Top 4 Loại hạt giàu dinh dưỡng cực tốt cho Gymer

Các loại hạt có sự kết hợp hoàn hảo giữa Protein, chất béo, chất xơ, nạp lượng Calo mà không sợ lên cân, là món ăn cần thiết trong khẩu phần ăn kiêng của những ai đang trong quá trình Cutting, giảm cân, giảm mỡ. Dưới đây sẽ là Top 4 loại hạt giàu chất dinh dưỡng nhất, Gymers có thể lựa chọn ngay cho mình để hiệu quả tập luyện được cải thiện, tăng cơ hiệu quả!!! 

Hạt Óc Chó 

Hạt Óc Chó là loại hạt duy nhất chứa lượng lớn Axit béo Omega-3, nên nó không chỉ tốt cho tim mạch mà còn góp phần xây dựng cơ bắp và giảm mỡ.

Các Vitamin và khoáng chất quan trọng khác chứa trong hạt Óc Chó: Thiamine, Vitamin B6, Đồng, Phốt Pho, Magie, Kẽm 

Hạnh Nhân 

Hạnh Nhân có thể được dùng để th vào các món như Salad, Pizza, thức ăn nhẹ,… với lý do rất chính đáng, Hạnh Nhân được xếp hạng trong số các loại hạt có hàm lượng Protein cao nhất. Ngoài ra, hạnh nhân còn chứa Canxi, Magie, Photpho, Kẽm, Mangan và Vitamin E giúp cơ thể tránh khỏi quá trình oxy hóa.

Những người thường xuyên dùng Hạnh Nhân được nghiên cứu có tỉ lệ mắc bệnh tim rất thấp, giảm mức Cholesterol. 

Hạt Lanh 

Hạt Lanh cũng là 1 trong 4 loại hạt giàu dinh dưỡng, chất xơ, các Axit béo thiết yếu, Vitamin và khoáng chất rất tốt cho sức khỏe. Ngoài cung cấp nguồn chất béo, chất chống oxy hóa, chất xơ tốt, hạt lanh còn giúp giảm nguy cơ bệnh tiểu đường, tim mạch, ung thư, giảm Cholesterol, cân bằng lượng đường trong máu,…

Hạt Lanh giúp da và tóc khỏe mạnh, vì các chất béo ALA có trong hạt cung cấp chất béo thiết yếu cũng như Vitamin B có thể giúp giảm khô da và tóc, cải thiện các triệu chứng của mụn trứng cá. Dầu Hạt Lanh là lựa chọn tuyệt vời vì nó chứa nồng độ cao các chất béo lành mạnh, bạn có thể dùng 1-2 muỗng canh làm ẩm da và tóc hoặc cũng có thể trộn với các loại tinh dầu và sử dụng như một loại kem dưỡng ẩm da tự nhiên.

Xay nhuyễn hạt lanh thành bột pha với nước lạnh, nước trái cây, sữa,… sẽ dễ dàng hấp thu hơn. Rất thích hợp cho chế độ ăn kiêng, giảm mỡ của bạn!

Trong vài tuần đầu, dùng 2 muỗng canh hạt lanh mỗi sáng thức dậy để cơ thể quen dần, sau đó có thể thêm Hạt Lanh vào các món Salad, sinh tố trái cây, sữa chua, ngũ cốc ăn sáng, Mayonnaise khi làm bánh mì, bánh nướng,… 

Hạt Chia 

Hạt Chia chứa nhiều chất chống Oxy hóa. Khi tập luyện cường độ cao có thể thúc đẩy nhanh việc sản xuất ra các gốc tự do, tăng cường tiêu thụ chất chống oxy hóa, cải thiện phục hồi cho hiệu quả tập luyện tốt hơn.

Trong Hạt Chia có chứa tất cả 9 loại Axit Amin thiết yếu, cung cấp Protein cho sự phát triển cơ bắp, tăng tốc độ phục hồi cơ. Ngoài ra, đó là các khoáng chất thiết yếu như Sắt, Canxi, Magie, Mangan. 

Đừng chần chừ thêm nữa, hãy bổ sung ngay các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể bằng các loại hạt bổ dưỡng này, 

Chúc các bạn độ Body thành công!!!

 

 

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.