Nạp thức ăn chất lượng sau tập luyện rất quan trọng. Gymers thường hay lựa chọn lắc Whey Protein, thịt gà, cơm,… nhưng để đổi khẩu vị, bạn có thể thêm vào 6 lựa chọn món ăn rất hấp dẫn dưới đây nhé!
BÁNH PROTEIN
Trộn hỗn hợp lòng trắng trứng, ½ chén yến mạch, ½ chén phô mai, 2 muỗng Whey Protein. Cho vào lò nướng, khi dùng có thể kèm thêm vài lát chuối, dâu, hạnh nhân,…
Bánh Protein rất thích hợp cho Gymers đang mong muốn duy trì, xây dựng cơ bắp.
Năng lượng: 421– Protein: 51 gam – Chất béo: 6 gam – Carbs: 39 gam
MÌ SỐT THỊT BÒ
Với những Gymer sau khi tập luyện đang rất đói, thì đây là món ăn rất thích hợp.
Dùng thịt bò nạc băm nhuyễn, xào nhanh với muối và 1 ít tiêu, nấu 1 quả bí cho đến khi mềm rồi cho thịt bò đã chín vào trộn đều. Cho sốt từ thịt bò và bí vừa xong dùng chung với mì. Ngon tuyệt!
Năng lượng: 628 – Protein: 70 gam – Chất béo: 18 gam – Carbs: 38 gam
CÁ NGỪ VÀ BÁNH QUY
Lấy một hộp cá ngừ, thêm một ít bánh quy được nghiền nhỏ, thêm gia vị, tiêu, một ít dầu ôliu nguyên chất, mù tạt và dưa chua cắt nhỏ.
Món ăn này rất tiện lợi, dễ dàng mang theo và chế biến cho bạn ăn trưa tại nơi làm việc. Nguyên liệu đơn giản, rẻ. Bánh quy giòn bổ sung thêm một số Carbs cần thiết giúp tăng mức Insullin để đưa chất dinh dưỡng vào cơ bắp hiệu quả.
Năng lượng: 379 – Protein: 41 gam – Chất béo: 13 gam – Carbs: 24 gam
PROTEIN CHẤT LƯỢNG TIỆN LỢI MANG THEO
Pha hỗn hợp gồm: ½ Chén yến mạch, 1 – 2 muỗng Whey Protein bạn yên thích (Sẽ ngon hơn nếu có vị vani), ½ chén trái cây đông lạnh hoặc khô, hạnh nhân, thêm ½ ly nước hoặc sữa tách béo, không đường. Cho hỗn hợp vào tủ lạnh qua đêm.
Đây là món ăn tiện lợi số một cho những bạn không có nhiều thời gian chuẩn bị vào buổi sáng. Nó có sự cân bằng của Carbs và Protein giúp xây dựng khối lượng cơ nạc hiệu quả.
Năng lượng: 422 – Protein: 31 gam – Chất béo: 12.5 gam – Carbs: 48 gam
TRỨNG KHUẤY
Khuấy đều 4 quả trứng và 2 lòng trắng, thêm rau củ được cắt nhỏ như hành tây, nấm, ớt chuông đỏ,… thêm thịt xông khói thái nhỏ để tăng lượng Protein của món ăn. Cho vào lò nướng hoặc hấp chín.
Năng lượng: 520 – Protein: 37 gam – Chất béo: 23 gam – Carbs: 29 gam
ỨC GÀ XÀO KHOAI LANG
Ức gà và khoai lang hấp chín, cắt thành miếng nhỏ, cho vào chảo đảo với dầu ô liu, thêm gia vị: muối, hạt tiêu.
Gà và khoai lang được tất cả Gymers sử dụng trong chế độ dinh dưỡng của mình. Khoai lang là loại tinh bột hoàn hảo, tiêu hóa từ từ để duy trì mức năng lượng và tăng mức Insullin vừa đủ để nuôi và hỗ trợ quá trình xây dựng cơ nạc.
Năng lượng: 300 – Protein: 51 gam – Chất béo: 5 gam – Carbs: 30 gam
Trên đây là gợi ý 6 món ăn với nguyên liệu và cách chế biến, bạn có thể tham khảo và tăng hoặc giảm số lượng tùy theo nhu cầu! Chúc các bạn độ Body thành công với những món ăn ngon!!!
