Tập Gym Nên Bổ Sung Vitamin Và Khoáng Chất Bao Nhiêu Là Đủ

Hầu hết các gymer đều quan tâm đến dinh dưỡng thể hình ở mức độ bổ sung whey protein, mass gainer hay là BCAA..vv mà quên đi tầm quan trọng của yếu tố nước và Vitamin.

Hôm nay chúng tôi sẽ giúp bạn đi sâu tìm hiểu vai trò của nước cùng vitamin đối với cuộc sống, từ đó thay đổi chế độ dinh dưỡng thể hình phù hợp tốt cho sức khỏe của bạn.

Tầm quan trọng của Vitamin đối với cơ thể:

Vitamin rất quan trọng đối với quá trình xây dựng cơ bắp. Nó hỗ trợ hàng triệu các phản ứng hóa học xảy ra trong cơ thể của chúng ta mỗi ngày, giúp cơ thể hấp thu các chất dinh dưỡng, tiêu hóa và chuyển hóa trong cơ thể tốt hơn.

Vitamin không chỉ quan trọng đối với việc duy trì mức năng lượng tối ưu trong cơ thể, chúng còn hỗ trợ quá trình phục hồi sau khi buổi tập của bạn kết thúc.

Có 12 loại vitamin bạn cần đặc biệt quan tâm đến bao gồm:

Vitamin A

Là loại vitamin phổ biến nhất, cần thiết cho mắt, xương và răng khỏe mạnh. Đồng thời, nó còn giúp duy trì sức khỏe, làn da, hô hấp và hệ tiêu hóa.

Mặc dù vậy, nếu bạn nạp quá dư vitamin A (gấp 6-10 lần so với mức bình thường) sẽ dẫn tới đau đầu, khô da, tổn thương gan và gây dị tật bẩm sinh.

Những loại thực phẩm giàu vitamin A: Cà rốt, trái cây họ cam quýt, thịt bò nạc, cá hồi, khoai lang…

Vitamin B

Đây là nhóm vitamin rất quan trọng, nó có mặt trong hầu hết các loại thực phẩm bổ sung có mặt trên thị trường hiện nay.

Vitamin B1 (thiamin): Giúp cơ thể chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, giúp tim và hệ thần kinh hoạt động tốt hơn, ổn định hơn. Các loại hạt, các loại ngũ cốc, các loại rau, trái cây họ cam quýt có chứa loại vitamin này.

Vitamin B2 (riboflavin): Giúp các tế bào sử dụng oxy, giúp làn da khỏe mạnh, sửa chữa các mô bị tổn thương. Có thể bổ sung bằng pho mát, thịt, cá, gia cầm.

Vitamin B3 (niacin): Hỗ trợ quá trình chuyển hóa tế bào và hấp thụ Carbohydrate, duy trì chức năng não bộ, bổ sung bằng bông cải xanh, cá, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt.

Vitamin B5 (acid pantothenic): Giúp cơ thể chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, loại vitamin này có mặt trong hầu hết các loại thực phẩm.

Vitamin B6 (pyridoxine): Giúp tạo ra các loại protein cần thiết và hỗ trợ chuyển hóa protein. Bổ sung bằng chuối, khoai tây, các loại hạt.

Vitamin B7 (biotin): Giúp chuyển hóa axit amin và các axit amin là cơ sở tạo ra đạm. Có trong nấm, lòng đỏ trứng, men bia hay gan bò.

Vitamin B9 (axit folic): Giúp sản xuất các tế bào máu đỏ, ngăn ngừa bệnh tim, nên ăn các loại rau lá xanh đậm, trái cây và gan.

Vitamin B12 (cyanocobalamin): Giúp chuyển hóa chất béo, carb, trao đổi chất và tái tạo tế bào. Có trong sữa, gia cầm, trứng, sữa, gan, thịt.

Vitamin C

Viên Uống Vitamin C 1000 BiotechUSA Hộp 250 Viên-vuacobap.com
Hình ảnh Viên Uống Vitamin C 1000 BiotechUSA

Là loại vitamin giúp hỗ trợ cơ bắp cực tốt. Vitamin C giúp tổng hợp collagen, elastin và là vi chất bổ sung quan trọng mỗi ngày. Bạn có thể bổ sung bằng bông cải xanh, cà chua, dâu tây, các loại quả có múi (chanh, cam, quýt, bưởi).

Tại Sao Chúng Ta Cần Tăng Sức Đề Kháng Bằng Vitamin C1000 ? https://vuacobap.com/san-pham/vien-uong-vitamin-c1000-biotechusa-250-vien/

Mùa dịch cúm do Virus Covid19 hiện nay đang diễn biến phức tạp trên toàn thế giới.

Việc bổ sung Vitamin C tăng cường kháng thể cho người thân, gia đình và chính mình. Ngoài các biện pháp như : đeo khẩu trang, rửa tay thường xuyên, tránh đám đông, thì bổ sung Vitamin C là rất cần thiết.

Vitamin E

Độ đàn hồi của màng tế bào rất cần thiết cho chức năng phát triển và tăng trưởng tế bào. Vitamin E là chất chống oxy hóa quan trọng, giúp phục hồi màng tế bào khỏi sự oxy hóa do căng thẳng.

Nguồn thực phẩm giàu vitamin E bao gồm: hạnh nhân, cà rốt, bơ, dầu oliu, dầu bắp, dầu hướng dương.

Tham khảo sản phẩm: https://vuacobap.com/san-pham/vien-uong-vitamin-e-biotechusa-xuat-xu-chau-au/

Vitamin D

Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ miễn dịch và xây dựng cơ bắp. Đặc biệt, vitamin D còn liên quan tới sức mạnh và hiệu suất cơ bắp.

Vitamin D cũng đóng vai trò quan trọng trong việc sử dụng canxi, photpho, phát triển xương, sức mạnh cơ bắp. Phốt pho

cần thiết cho sản sinh ATP, chuyển hóa năng lượng.

Axit béo Omega-3

Dầu cá hay còn gọi là một nhóm axit béo omega-3 chưa no có nhiều nối đôi, và nối đôi cần nhất ở vị trí Carbon thứ 3 mà cơ thể chúng ta không tự tổng hợp được, phải bổ sung hoàn toàn từ thực phẩm. Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng axit béo Omega 3 có nhiều trong các loại cá ở vùng biển lạnh và sâu như cá Ngừ, cá Hồi, cá Thu.

Omega3 BiotechUSA có tác dụng với các Gymer ra sao?

  • Tăng tốc độ khả năng phục hồi cơ bắp và giảm viêm hiệu quả
  • Giúp khỏe mạnh hơn, tổng hợp Protein trờ nên hiệu quả xây cơ tốt hơn
  • Tăng cường cơ bắp nạc: Những acid béo đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì toàn bộ các tế bào, phân bào và phát triển cơ bắp
  • Bôi trơn xương khớp cải thiện lưu lượng máu.

“Vitamin và khoáng chất có trong các loại thức ăn tự nhiên từ thực vật đến động vật, nhưng để đáp ứng đủ lượng cân bằng vitamin và khoáng chất đó hằng ngày bằng nguồn thức ăn tự nhiên là điều gần như không thể (có trên 20 loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể chúng ta)”

  • Làm sao để bổ sung tất cả những loại vitamin thiết yếu này vào chế độ ăn hằng ngày? Trong khi guồng quay cuộc sống quá bận rộn, thời gian để chuẩn bị những bữa ăn cầu kì thật là nan giải.

Do vậy chúng ta nên lựa chọn những loại thực phẩm bổ sung có thể chứa tối đa lượng vitamin và khoáng chất bổ sung hằng ngày mà không cần đau đầu chế biến trong các bữa ăn.

Ví dụ trong các sản phẩm như leanbody, mass gainer chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất, hoặc bạn có thể dùng những loại thực phẩm bổ sung vitamin One A Day  sẽ làm hài lòng nhu cầu của bạn. Việc sử dụng One A Day sẽ giúp bổ sung lượng lớn các Vitamin, khoáng chất hỗ trợ một sức khỏe tổng thể cho bạn, đặc biệt đối với những bạn đang trong quá trình ăn kiêng, giảm cân giảm mỡ mà chế độ ăn nghèo nàn, thiếu dinh dưỡng.

Bạn có thể sử dụng 1 – 2 viên vào mỗi bữa ăn, sáng, trưa, tối.

Khoa học đã chỉ ra chế độ ăn của bạn luôn thiếu một số vitamin thiết yếu. Nên sử dụng thêm vitamin tổng hợp là điều cần thiết điển hình là dòng sản phẩm One A Day. Bạn cần kết hợp 1 chế độ ăn khoa học cùng với One A Day để bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho một cơ thể khỏe mạnh

One A Day là một công thức dinh dưỡng hoàn hảo, khai thác dựa trên 80 thành phần từ nhiều nguồn, đặc chế dành riêng cho những đòi hỏi của các vận động viên chuyên nghiệp . Với liều lượng vitamin cao, khoáng chất bao gồm điện giải, dinh dưỡng thực vật, chiết xuất từ thực vật, chất chống oxy hóa, men, hoa quả và rau xanh. Tất cả được bào chế gói gọn trong một dạng viên, dễ đang sử dụng. Bạn hãy thử trải nghiệm mỗi ngày một viên sau bữa ăn , chắc hẳn bạn sẽ thấy sự khác biệt từ BiotechUSA

Tham khảo sản phẩm: https://vuacobap.com/san-pham/vitamin-tong-hop-one-a-day-biotechusa-hop-100-vien/

Thành phần dinh dưỡng :

  • Vitamin A, C, D, E, K, B1, B2, B6, B12
  • Thiamin (As Mononitrate; Vitamin B1)
  • Niacin – vitamin B3(as Nicotinamide, Nicotinic Acid)
  • Folic Acid (Folate)
  • Biotin (As D-Biotin)
  • Pantothenic Acid (As Calcium D-Pantothenate)
  • Minerals
  • Calcium (As Carbonate, Phosphate)
  • Iodine (As Potassium Iodide)
  • Magnesium (As Oxide, Bisglycinate)
  • Zinc (As Oxide, Bisglycinate)
  • Selenium (As Sodium Selenite)
  • Copper (As Bisglycinate)
  • Manganese (As Citrate)
  • Chromium (As Chloride)
  • Molybdenum (As Sodium Molybdate).

Tham khảo sản phẩm: https://vuacobap.com/san-pham/vitamin-tong-hop-one-a-day-biotechusa-hop-100-vien/

Vai trò của nước đối với sự sống của cơ thể

Nước chiếm 70% trọng lượng cơ thể chúng ta và là thức uống không thể thiếu được đối với sự sống. Trong cơ thể, nước là thành phần phân phối khắp nơi từ máu, cơ bắp, xương tủy, phổi… Vì vậy nó là một trong những thành tố đóng vai trò quan trọng giúp duy trì sự sống.

Nuôi dưỡng tế bào: Nước cung cấp nguồn chất khoáng, vận chuyển chất dinh dưỡng cần thiết cho các tế bào trong mọi hoạt động trong cơ thể.

Chuyển hoá và tham gia các phản ứng trao đổi chất: Nước là dung môi sống của các phản ứng hóa học trong cơ thể. Nước trong tế bào là một môi trường để các chất dinh dưỡng tham gia vào các phản ứng sinh hóa nhằm xây dựng và duy trì tế bào. Nhờ việc hòa tan trong dung môi mà các tế bào có thể hoạt động và thực hiện được các chức năng của mình.

Đào thải các chất cặn bã: Nước loại bỏ các độc tố mà các cơ quan, tế bào từ chối đồng thời thông qua đường nước tiểu và phân.

Ổn định nhiệt độ cơ thể: Nước có vai trò quan trọng trong việc phân phối hơi nóng của cơ thể thông qua việc phân phối nhiệt độ cơ thể. Khi nhiệt độ môi trường cao hơn so với nhiệt độ cơ thể, nước cho phép cơ thể giải phóng nhiệt độ và làm mát cơ thể.

Giảm ma sát: Nước có tác dụng bôi trơn quan trọng trong cơ thể, đặc biệt là nơi tiếp xúc các đầu nối, bao hoạt dịch và màng bao, tạo nên sự linh động tại đầu xương và sụn… Nước cũng hoạt động như một bộ phận giảm xóc cho mắt, tủy sống và ngay cả thai nhi trong nước ối…

“Nhu cầu về nước của cơ thể cũng khác nhau ở từng gymer, nhưng tuyệt đối không được hạn chế nước. Nếu nước bị hạn chế thì quá trình chuyển hóa dinh dưỡng trong cơ thể bạn sẽ gặp vấn đề (đặc biệt là chuyển hóa protein), bạn sẽ mắc phải nhiều bệnh lý lớn nhỏ khác nhau mà thường thấy là các bệnh về da và tóc. Lượng nước các bạn cần uống tối thiểu là 3 lít nước một ngày (bao gồm cả nước trong thực phẩm bổ sung)”

Để cơ thể luôn trong trạng thái khỏe mạnh, tinh thần tỉnh táo bạn không chỉ quan tâm đến 3 nguồn năng lượng chính carb, fat, protein mà còn phải chú ý đến vitamin, khoáng chất và nước.

Việc cân bằng các thành phần dinh dưỡng trong cơ thể sẽ đem đến cho bạn nguồn sức mạnh tuyệt vời cả về mặt thể chất và tinh thần, đó là nguồn sinh lực giúp bạn chinh phục mọi thử thách và có những bước tiến mới trong phòng gym. Chúc bạn xây dựng cho mình chế độ ăn uống khoa học và tập luyện hiệu quả.

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.