Chế độ ăn và thực phẩm cho vòng 3 gợi cảm

Để tăng kích thước vòng 3, bạn tập luyện thôi chưa đủ mà còn cần phải kết hợp với chế độ dinh dưỡng với các loại thực phẩm phù hợp.

Hẳn nhiên rồi, phụ nữ chúng ta ai cũng mong muốn bản thân sở hữu vòng 3 quyến rũ và thon gọn. Trong đó, việc sở hữu vòng 3 đúng chuẩn không chỉ giúp bạn tự tin khi tiếp xúc với bạn khác phái mà còn thoải mái diện trang phục ôm hay đồ bơi tôn lên vóc dáng cơ thể.

Để đạt được điều này thì bên cạnh việc tập luyện các bài tập tốt cho vùng hông và mông, bạn cần phải chọn đúng các loại thực phẩm hỗ trợ tốt cho quá trình tăng kích thước vòng 3.

Dưỡng chất giúp tăng kích thước vòng 3

Protein

Là chất dinh dưỡng quan trọng bậc nhất trong quá trình cải thiện và tăng cường kích thước vòng 3 cho chị em. Có nhiều người cho rằng việc bổ sung protein chỉ dành cho những đối tượng tập luyện là điều thiết yếu và cần thiết để duy trì sức khỏe.

Nếu bạn đang trong chương trình rèn luyện thể hình và muốn tăng cường hiệu quả của việc tập luyện, bạn nên để ý đến lượng protein chứa trong khẩu phần ăn hằng ngày. Chính xác thì bạn nên ăn khoảng 15-30g protein trong mỗi bữa ăn. Việc cung cấp protein cho cơ thể thường xuyên sẽ giúp hỗ trợ xây dựng các khối cơ, làm săn chắc vùng mông. Ngoài ra, bạn cũng có thể uống sinh tố protein sau khi tập luyện hoặc sau một bữa ăn.

Chất béo

Bạn cần biết rằng không phải thực phẩm chứa chất béo nào cũng xấu. Chính những thực phẩm kém dinh dưỡng và lượng calo thừa chính là thủ phạm gây quá trình tích tụ mỡ thừa. Do đó, về mặt dinh dưỡng, một số loại chất béo tốt lành mạnh là những dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể, đặc biệt là vòng 3. Hãy kết hợp thật chặt chẽ với các bài tập cho vòng 3 để có sự hiệu quả tốt nhất.

Những thực phẩm giàu hàm lượng chất béo tốt cho sức khỏe mà bạn nên biết:

Bơ hạnh nhân

Dầu oliu nguyên chất

Các loại quả hạch như hạnh nhân, hạt điều

Bơ động phộng (loại chỉ chứa nguyên liệu chính là đậu phộng)

Các loại cá (hoặc dầu cá như viên nang dầu cá, mỡ cá hồi)

Các chất oxy hóa

Các chấy này đặc biệt nhiều trong các loại rau củ đặc biệt là các loại rau lá xanh sẫm: bông cải, rau bó xôi, cải xoăn… đây là những dưỡng chất thiết yếu để bạn có thể sở hữu một vòng 3 quyến rũ

Thực phẩm giúp vòng 3 nở nang, săn chắc

Gạo lứt: Chắc chắn nhiều người đã biết tới loại gạo cực kỳ giàu chất xơ và carbs, ít calo này. Đó là lý do nó nằm trong danh sách các thực phẩm hỗ trợ giảm cân và kích thích vùng cơ ở mông phát triển.

Trứng: Đối với những người tập thể hình, trứng là điều không thể thiếu. Lòng đỏ và đặc biệt là long trắng trứng chứa rất nhiều protein, hỗ trợ xây dựng cơ bắp và kích thích vòng 3 căng tròn, săn chắc hơn.

Cải bó xôi (rau bina hay rau chân vịt): Đây là 1 loại rau cực kỳ giàu hàm lượng chất dinh dưỡng, giúp ích rất nhiều mà ít người biết. Trong rau chân vịt, chứa nhiều canxi, magie và vitamin K. Ngoài ra, bạn có thể xem 5 loại nước rau chân vịt giảm cân như thế nào, thì vòng 3 của bạn cũng sẽ dần săn chắc như thế.

Bông cải xanh: Đây là 1 loại thực phẩm đầy thơm ngon bổ dưỡng khi chế biến các món ăn, đặc biệt nó mang trong mình 1 lượng chất dinh dưỡng khá lớn, đóng vai trò quan trọng giúp xây dựng và phục hồi cơ bắp trước và sau khi tập.

Thịt gà: Món ăn quá quen thuộc phải không nào. Nếu bạn để ý, sẽ dễ dàng thấy rằng những chị em có mông to, cong vút nhờ tập luyện đều có chế độ ăn bổ sung thịt gà khá nhiều. Trong thịt gà có chứa 37% hàm lượng protein, 23% chất béo và 11% các dưỡng chất thiết yếu khác. Chính vì hàm lượng chất đạm cao, nên thit gà hỗ trợ xây dựng cơ bắp, đặc biệt giúp tăng size vòng 3 hoàn hảo.

Hạt Quinoa: Đây là 1 loại thực phẩm khá phổ biến ở nước ngoài với hàm lượng dinh dưỡng rất cao, còn gọi là hạt diêm mạch. Có rất nhiều chuyên gia khuyên nên ăn hạt quinoa mỗi ngày để giúp vòng 3 thêm đẹp, tăng sức mạnh cho dạ dày và hệ tiêu hóa.

Các loại cá: Cá luôn là nguồn dinh dưỡng không thể nào thiếu được trong các bữa ăn hàng ngày. Trong cá có chứa lượng axit béo omega-3 cao, giúp bạn gái cải thiện vòng mông thêm săn chắc, căng đầy.

Bơ: Một nguồn cung cấp vitamin E, các chất béo không bão hòa đơn tuyệt vời, nhờ đó giảm ngay lượng cholesterol xấu bên trong cơ thể. Bơ giúp cải thiện vóc dáng và tăng kích thước vòng 3 không chê vào đâu được.

Yến mạch: Đây chính là 1 trong những món ăn ưa thích của những người muốn tăng cơ hiệu quả. Bên trong yến mạch chứa hàm lượng vi chất rất cao, giúp tăng cơ bắp toàn cơ thể cực tốt. Chẳng có lý do gì không thêm ngay vào chế độ thực đơn tăng kích thước vòng 3 phải không nào.

Những loại thực phẩm nên tránh để có được một vòng 3 tuyệt đẹp

Đừng để những nỗ lực tập luyện của bạn đổ song đổ biển với những loại thực phẩm dưới đây:

Các món ăn nhiều kem và bơ: Kem tươi, sữa có đường, bơ động vật,…

Các món ăn nhiều dầu mỡ: Đây chắc chắn là kẻ thù muôn kiếp đây rồi, đặc biệt là thức ăn nhanh như gà rán, khoai tây hay khoai lang lắc, chuối chiên…

Các món ăn và nước uống ngọt: Socola, bánh ngọt, nước ngọt có ga…

Như vậy chúng ta đã tìm hiểu xong vấn đề các loại thực phẩm có ý nghĩa như thế nào, và các loại thực phẩm tốt cũng như không tốt cho vòng 3 rồi, giờ hãy đến với thực đơn giúp tăng kích thước cũng như độ săn chắc của vòng 3 nhé.

Thực đơn tăng vòng 3 “vù vù” hiệu quả.

Áp dụng ngay những thực đơn dưới đây để mau chóng sở hữu một vòng 3 hoàn hảo. Tất cả những thực đơn dưới đây đã được kiểm chứng khoa học để đảm bảo cung cấp đầy đủ những dưỡng chất cho cơ thể và rất tốt cho sự phát triển của vòng 3.

Thực đơn 1:

Sáng: 2 lát bánh mì đen, 1 lát cá hồi hun khói, 1 miêng phô mai trắng, 1 trái kiwi.

Trưa: Salad xanh với 1 thìa súp hạt bí, quả lê, dấm táo, 1 thìa súp dầu cải, 150 gam filet cá hấp, thì là, 1 quả chuối nhỏ.

Tối: Súp cà rốt nấu với 1 thìa kem ít béo và mùi tây, 2 lát cá hồi hun khói, salad xanh với quả óc chó, 1 lát bánh mì với 1 cốc sữa chua.

Thực đơn 2:

Sáng: Nước detox chanh , 2 lát bánh mì đen hoặc bánh mì toàn phần, 1 quả trứng, 1 cốc sữa chua thiên nhiên từ đậu nành, 1 quả cam, 1 quả bưởi ép.

Trưa: măng tây, 2 quả trứng ốp la, rau chân vịt trộn với 1 thìa súp kem tươi ít béo, 1 miếng bánh dâu.

Tối: Salad đậu trắng, chanh, rau áp chảo (ớt ngọt, hành tây, bí non, nấm, đậu nành), rau thơm, sốt đậu nành, óc chó, 1 ít quả mâm xôi.

Thực đơn 3:

Sáng: Trà không đường, 2 miếng phô mai trắng, 1 khoanh chuối, 8 quả óc chó hoặc hạnh nhân bóc vỏ, 2 thìa soup yếm mạch.

Trưa: Salad xanh, hộp cá ngừ, dầu argan hoặc dầu oliu, chanh, 1 thìa soup hạt bí, vịt nướng cam và nước sốt dưa, dứa tươi.

Tối: 1 đĩa salad rau, trái cây, tôm hoặc thịt hấp, canh chua với cá, sinh tố bơ.

Bên cạnh việc áp dụng các thực đơn tăng vòng 3 thì bạn phải kết hợp với một chế độ sinh hoạt hàng ngày cũng như tập luyện đều đặn để có kết quả tốt nhất nhé.