Vòng Tập Yoga Cao Cấp Yoga Wheel

Vòng tập Yoga Cao Cấp Yoga Wheel xuất xứ Đài Loan có khung được sản xuất từ nhựa ABS cho khả năng chịu lực tới 150kg (nhựa ABS thường được ứng dụng chế tạo mũ bảo hiểm, phụ tùng ô-tô, xe máy, đầu gậy đánh gôn… vì các đặc tính ưu việt của chúng như: chịu lực cao, nhẹ và chống va đập tốt…).

Nhắm tới mục đích phục vụ cho việc tập luyện của đa số người châu Á, nhà sản xuất thiết kế vòng yoga có tiêu chuẩn đường kính 32cm và rộng 13cm cho phép khả năng mở vai tối đa khi tập các tư thế mở vai (nằm gọn vào phần lưng giữa 2 bả vai).

Đặc biệt, để mang lại sự tiện lợi trong việc di chuyển cũng như tập luyện, vòng tập yoga được thiết kế với trọng lượng chỉ 1,33kg. Thật tiện lợi cho bạn khi tham gia những buổi tập giao lưu, yoga ngoài trời, hay thậm chí là trong một kỳ nghỉ.

Công dụng của Vòng tập Yoga Cao Cấp Yoga Wheel.

• Sử dụng vòng yoga trong các bài tập cho phép bạn có thể uốn lưng ở mọi tư thế, giúp mở vai và phần lưng trên dễ dàng, tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai, hỗ trợ vào tư thế thuận tiện hơn…
• Vòng tập yoga giúp massage cho cột sống, một trong những lợi ích lớn nhất của nó là khả năng làm giảm đau lưng và giúp đỡ những người bị chấn thương lưng trong quá trình điều trị. Bởi vì, khi sử dụng vòng trong bài tập cho phép người tập thực hiện các động tác ngã người về sau nhưng vẫn được hỗ trợ, thư giãn cơ bắp và căn chỉnh cột sống.
• Các tư thế Yoga như: Tư thế bánh xe (Wheel pose), Tư thế con lạc đà (Camel pose) hoặc các tư thế đảo ngược về sau sẽ được cải thiện chính xác nhờ sự hỗ trợ của vòng tập.
• Ngoài ra, thiết kế của vòng cung cấp sự ổn định và kiểm soát tốt hơn – đây là một trong những dụng cụ hỗ trợ tập yoga tuyệt vời để cải thiện bệnh lý mà không gặp phải bất kỳ chấn thương nào trong quá trình tập luyện.

5 Tư Thế Với Vòng Tập Yoga, Giúp Eo Thon – Dáng Gọn. 

Vòng tập yoga có thể giúp bạn dễ dàng thực hiện các tư thế mình chưa quen hay nâng cao những bài tập bạn đã thuần thục. Dụng cụ tập yoga này sẽ giúp buổi tập thêm phần thách thức và thú vị hơn rất nhiều đấy.

Khi chuẩn bị vòng tập yoga, bạn có thể thực hiện được những tư thế cần nhiều sự khéo léo và khả năng giữ thăng bằng mình chưa thật sự thành thạo. Dụng cụ này có thể giúp bạn thực hiện những tư thế mình chưa cảm thấy thoải mái. Từ đó, bạn sẽ dần tăng độ tự tin và sức mạnh cơ bắp để nâng cao khả năng tập của mình.

1. Tư Thế Em Bé 

Tư thế em bé là tư thế yoga đơn giản giúp giãn cơ phần hông, đùi và lưng dưới một cách nhẹ nhàng. Khi kết hợp vòng tập yoga vào tư thế này, bạn cũng có thể kéo phần vai và ngực rất thoải mái. Bạn có thể thử tư thế em bé với vòng tập theo cách sau:

– Bạn quỳ trên sàn với những ngón chân cái chạm vào nhau. Sau đó, bạn ngồi lên gót chân và giữ hai đầu gối cách nhau một khoảng bằng hông.

– Đặt vòng tập yoga giữa hai đầu gối rồi đặt tay lên trên vòng.

– Bạn hít vào, thở ra rồi dùng tay lăn vòng tập yoga về phía trước đồng thời kéo giãn cột sống.

– Tiếp tục kéo người về phía trước cho đến khi bụng nằm giữa hai đùi và hai cánh tay duỗi thẳng trước mặt một cách thoải mái.

– Bạn để đầu và cổ được thư giãn rồi cố gắng áp trán xuống sát thảm để ngực và vai được kéo giãn nhiều hơn.

– Giữ nguyên tư thế trong ít nhất ba nhịp hơi thở. 

2. Tư Thế Con Cá 

Tư thế con cá là một tư thế yoga giúp mở rộng phần ngực và cơ vai rất tốt. Tuy nhiên, một số người tập yoga có thể cảm thấy khó khăn trong việc duy trì tư thế chuẩn. Cũng có người muốn kéo giãn lưng nhiều hơn khi tập. Vòng tập yoga sẽ là giải pháp hợp lý cho cả hai trường hợp trên.

Cách tập tư thế con cá với vòng như sau:

– Bạn ngồi trên sàn, thẳng lưng, hai chân mở rộng trước mặt.

– Hướng ngón chân lên trên và siết chặt hai đùi trong với nhau.

– Đặt vòng tập yoga ngay sau lưng, thẳng hàng và song song với cột sống. Bạn có thể dùng hai tay giữ nhẹ vòng tại chỗ.

– Hít vào rồi thở ra đồng thời ngả người ra sau và kéo giãn cột sống trên đỉnh vòng tập.

– Thả tay để cho vòng di chuyển cùng với cơ thể khi bạn cong lưng ra sau.

– Nâng hông lên cao để giãn cơ được nhiều hơn. Vòng tập sẽ hỗ trợ và giúp bạn xoa bóp phần cột sống giữa hai xương bả vai.

– Bạn hãy thả lỏng, để đầu và cổ dựa vào vòng tập.

– Mở rộng hai tay, đặt tay ở vị trí bạn cảm thấy thoải mái và tạo độ cân bằng.

– Giữ nguyên tư thế trong ít nhất ba hơi thở rồi đảo ngược lại các bước trước khi quay lại tư thế ngồi thẳng trên thảm ban đầu.

Nếu cảm thấy khó khăn khi giữ tư thế con cá, bạn có thể thay đổi bài tập một chút bằng cách gập đầu gối và áp hai bàn chân lên sàn sao cho hai chân cách nhau một khoảng bằng hông.

 3. Tư Thế Góc Nghiêng 

– Đầu tiên bạn hãy đứng thẳng người trên thảm tập yoga, cơ thể thả lỏng. Sau đó, bước bàn chân phải sang phía bên phải 1 khoảng từ 1 đến 1,2m.

– Bàn chân trái xoay một góc 45 độ, tiếp đó xoay bàn chân phải một góc vuông 90 độ sao cho phần giữa của bàn chân trái được thẳng hàng với gót chân phải.

– Bạn hít vào 1 hơi sâu cùng với đầu gối phải cong lên cho đến khi độ cong của đầu gối thẳng hàng với mắt cá chân bên phải.

– Xoay người về bên phải, lòng bàn tay phải đặt lên sàn. Đồng thời thở ra.

– Duỗi thẳng chân trái đặt lên vòng tập. Tay trái duỗi thẳng cao lên khỏi đầu, quay đầu nhìn lên phía trần nhà. Giữ cho xương sống được thẳng cũng như thư giãn cổ. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 đến 20 giây

– Tư thế góc nghiêng nếu được luyện tập thường xuyên sẽ giúp bạn tăng được độ dẻo của chân, bắp đùi và mắt cá chân. Dọc hai bên hông, đặc biệt là hai bên thắt lưng và bộ xương sườn sẽ được duỗi mạnh.

4. Tư Thế Bồ Câu Một Chân

– Để bản thân ngồi trên một tấm thảm, cơ thể thả lỏng, giữ lưng thẳng. Ngồi theo tư thế hoa sen trong yoga.

– Cho 2 tay chống hai bên hông, từ từ giữ cho chân phải nằm ngang trước mặt.

– Dần dần hạ phần hông xuống dưới sàn nhà, cùng lúc cho phần người Đây là một động tác yoga cùng vòng tập giúp vai và ngực của cơ thể được mở ra, các cơ quan của bụng cũng sẽ được kích thích hoạt động.Tư thế bồ câu một chân.

5. Tư Thế Quạ Bay 

– Cơ thể đứng thẳng trên thảm, thả lỏng. Đưa chân sang ngang, rộng bằng vai.

– Người cúi từ từ về phía trước. Cho hai tay chống xuống sàn với lòng bàn tay chạm xuống thảm.

– Từ từ hít một hơi sâu, nhón cao gót chân cùng lúc đẩy hông và mông hướg về phía sàn. Hai khuỷu tay nhẹ nhàng gập bám vào vòng sao cho phần thân trên hướng lên.

– Giữ cơ thể ổn định, nhịp thở đều đặn. Sau đó, phần chân phải đang co lại từ từ duỗi dài chạm vào vòng. Toàn bộ phần thân được kéo căng. Giữ thăng bằng trong 3 đến 5 nhịp thở.

Tư thế quạ bay sẽ giúp bạn có được sự tập trung, loại bỏ những căng thẳng trong suy nghĩ. Ngoài ra khi tập luyện từ thế quạ bay sẽ giúp cơ thể bạn được làm mới một nguồn năng lượng từ phía trong.

=> 5 động tác tập yoga cùng vòng tập từ cơ bản đến nâng cao. Bạn có thể áp dụng tập luyện để nâng cao sức khỏe cũng nhưng giảm căng thẳng, cho cơ thể luôn tràn đầy sức sống mỗi ngày các bạn hãy thường xuyên luyện tập các động tác với Vòng Tập Yoga Cao Cấp Yoga Wheel nhé.